The open 28/3-29/3

27 Mar The open 28/3-29/3

Lördag 28/3

A) Hopp för maxhöjd:

Lägg 15 minuter på att hitta ett max för dagen! Om man vill kan man hoppa upp på en låda. Pg a skaderisken rekommenderas den försiktige att istället hoppa över en pinne eller ett lätt utspänt gummiband. Mät eran högsta höjd och skriv upp den! Vi kommer att använda oss av denna höjd i workouts framöver (ni kommer att bli ombedda att göra Xhopp på X% av eran maxhöjd).

B) 3RFT:

5 BarMU (Skalning 10CTB+10Ringdips)

10 Burpeeboxjumps, hög box

10 KB Snatch vänster        16/24kg

10 KB Snatch höger           16/24kg

Timecap: 20 minuter.

Detta är en relativt kort workout för den som är duktig på BMU, för denne rekommenderas uppskalning i form av viktväst (dock ej om du tänker göra 15.5 imorgon eller på måndag).

Söndag 29/3

A) L-sit: man gör den tyngsta version man kan enligt följande fallande skala (skala ner om du inte klarar 5 sekunder eller mer):

• L-sit från golv
• L-sit från paralettes
• L-hang från stång
• L-hang med böjda knän
• Planka

Vi ska samla så många sekunder vi kan på 5 minuter med start varje 30sek. Så failar man efter 5 sek, måste man vila 25 sekunder. Klarar man däremot 30 sekunder, så blir det ingen vila den intervallen.

B) Deadlift med överhandsrepp (alltså greppträning: inget tumlås eller mixed grip tillåtet)

3-3-3-3-3, börja runt 50% av ditt max i DL och öka varje set för att hitta en tung trea för dagen.

C) Amrap 12 min:

50 DU

20 Situps

10x10m Farmers walk (alt. 200m utomhus om det är fint väder) 2×16/2×24