The Open 2-5/3

The Open 2-5/3

Måndag 2/3

15.1

Registrera din 15.1 wod senast imorgon kväll (måndag) kl 21:00. Kom ihåg att 15.1A max jerker skall stå i lbs.
Ni behöver använda er av rätt formulär när ni dömer/blir dömda! Både atlet och domare ska skriva på, riv av nedersta kanten och behåll som atlet, den större delen ska in till receptionen.

Tisdag den 3/3

FT:
Med 1 minuts vila mellan rundorna; 18-15-12-9-6-3 av:
CTB
HR-Pushups
BF-burpees
Boxhopp
Pushpress 30/45
OH-Squats 30/45
Wallballs 6/9
Timecap 40 min.

Onsdag den 4/3

A) FT:
30/50 DU
5 Ring-MU (skalning till 5 tunga pullups och 5 tunga dips)
2 minuters vila

30/50 DU
5 HS-clean 70%1rm
2 minuters vila

30/50 DU
5 Thrusters 70%1rm
2 minuters vila

30/50 DU
5 P-clean 70%1rm
2 minuters vila

30/50 DU
5 Bar-MU (skalning till 5 tunga pullups och 5 tunga dips)

B) FT:

500/1000m rodd.

Torsdag den 5/3

Mkt starkt rekommenderad vilodag för alla open-tävlande, samt för de som tränat tre dagar i rad eller mer. Övriga kör:

A) Deadlift: 3-3-3-3-3

Rekommenderad vikt (i % av 1rm): 70-80-85-90-så tungt som möjligt!

B) 20 min amrap:
3 Wallwalks
6 P-Snatch 30/45 (eller skala ner till 50%1rm)
9 Ringrows (hellst med fötterna upphöjda på låda)
12 Situps
15 Airsquats

Skala upp med viktväst! Var dock försiktiga med att köra för tungt idag om ni ska träna imorgon, eftersom vi inte vet vad ”15.2” kommer att bli.

Fredag den 6/3

”15.2”

No Comments

Post A Comment