Tisdag 20/1 -15

23 Jan Tisdag 20/1 -15

Tufft igår så lite mindre belastning idag:

A) 5RFT:
30 DU
3 Power snatch @ 70%1RM
Vila exakt en minut

De som inte vet sitt 1RM, lägger 10-15 minuter på att hitta en så tung snatch som möjligt. Skriv upp och kom ihåg ditt nya PR!

B) 5RFT:
7 Bar-facing burpees
2 Power clean+ 1 Jerk @ 75%1RM (av ditt svagaste lyft av Power clean och Jerk)
Vila exakt en minut

De som inte vet sitt 1RM, Lägger 10-15 minuter på att hitta en så tung Power clean eller Jerk som möjligt (välj själv om du saknar PR i båda). Skriv upp och kom ihåg ditt nya PR!

C) 5RFT:
12 Wallballs
2 RMU (har man 10 unbroken MU eller fler så gör man 4MU)
Vila exakt 1 minut

De som inte har MU lägger 10-15 minuter på att hitta en så tung strikt pullup 3a som möjligt (häng på vikter, eller kör med tunnast möjliga band). Har man styrka nog för MU, men saknar teknik, så lägger man 10-15 minuter på att öva teknik! Alt, ringrodd