Onsdag 22/1-15

23 Jan Onsdag 22/1-15

A) Workout 11.2
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:

9 Deadlifts (45kg/ 70kg)
12 Hand release Push-ups
15 Box jumps (20″/24″)

B) Vila minst 5 minuter, (varva ner och bli av med mjölksyra).

C) Deadlift:
Open tävlande: 5x(2 höga boxhopp + 3DL @ 70% 1rm) OTM. Detta ska vara utmanande, men inte nära maxprestation. Main event idag är A delen, där vi ska gå all out. När ni är klara, varva då ner genom att ro i mkt lugnt tempo tills övriga är klara med sina 3or.

Övriga: 3-3-3-3-3 endast DL. Börja på 70%1rm och bygg upp till en för dagen tung trea med god teknik (tänk på att styrkan görs efter metcon idag så förvänta er inga pr vikter)! Vila 3-4 minuter mellan varje set.