27 Feb Hello 15.1
Open är igång och det har varit en sanslöst bra öppning från alla idag. Det har ringt i PR klockan hela dagen och Peter Anderssons programmering verkar ha gett mycket bra resultat. Vi ser fram mot helgens bravader och det går att anmäla sig till Open fram till måndag kväll.
Lördag 28/2
- Efter mycket kort uppvärmning:
5R For reps (10 minuter)
30 sekunder boxjump
30 sekunder vila
30 sekunder stepup
30 sekunder vila
Skriv upp antalet reps på varje runda stepup och varje runda boxhopp. Ta bort bästa och sämsta rundan på respektive övning. Räkna nu ut ett medel på de tre rundor av varje övning som är kvar. Det högsta medlet av dessa två övningar är förmodligen den övning som du ska tävla med (alltså om du ska kliva eller hoppa på boxjumps i en tävlingswod).
B)
FT:
30/50 Hand release Pushups (skalas till pushups på knäna)
3 RMU
Vila 2 minuter
20/30 Burpees to 6” target
3 RMU
Vila 2 minuter
60/100 DU (varje försök ger 4a reps)
3 RMU
Vila 2 minuter
20/30 C2B (skalas till ringrodd)
3 RMU
RMU Skalas till den tyngsta version av pullup+dip som man klarar 3 reps av.
Söndag 1/3
Starkt rekommenderad vilodag för alla open-tävlande, samt alla som tränat de tre senaste dagarna. Övriga kör:
A)
5RFT:
5 Strikt HSPU (skala upp med paralettes, skala ner med fötter på låda, detta skall vara tungt)
10 KBSwings 24/32 (amerikanska)
10 Ringdips
10 OH-walking lounges 25/40 (skala till en vikt som ni precis klarar 10 reps på)
Vila 1 minut
- Vila minst 5 minuter, kör sedan:
1000m rodd på tid.
Måndag 2/3
”15.1”
No Comments