Torsdag 16/10-14 KB2

16 Oct Torsdag 16/10-14 KB2

Ikväll inleds höstens/vårens Biathlon-satsning! Det kommer innebära lite extra fokus på Jerk och snatch framöver (det kommer finnas tid för Long Cycle också!). Programmeringen för KB 2 kommer bli mer SPP-inriktad (Specifik Physical Preparedness) med fokus på att utvecklas inom KB-sport.
Ikväll tänkte vi att vi ska inleda denna satsning med ett enklare test/benchmark, ett sätt att få en uppfattning om vart man står. Därför delar vi upp gruppen och hjälper varandra att räkna/köra. Kom ihåg att inte räkna reps som inte möter standard!
Inom 4 minuter
40/30/20/20 Jerk (dubbla KB)
Jerk:
40 reps = 8kg/16kg
30 reps = 12kg/20kg
20 reps = 16kg/24kg
20 reps = 20kg/28kg
Inom 4 minuter:
60/50/40 snatch (ett handbyte)
Snatch:
60 reps = 12kg/20kg
50 reps = 16kg/24kg
40 reps = 20kg/28kg
Dessutom kommer vi rekommendera en “hemläxa” för varje pass framöver (det här är KB 2!). Vila minst en dag efter dagens pass innan nu utför hemläxan. veckans hemläxa:
Hitta ett bra tempo, utgå från 6 rep/minut:
1 minut: Jerk (utmanande vikt), dubbla KB
1 minut vila
2 minuter: Jerk
2 minuter vila
2 minuter: Jerk
3 minuter vila
Upprepa samma fast med snatch i stället för Jerk. Gå upp något i reps/minut. Håll setten obrutna.