Tisdag 30/9-14 KB1

30 Sep Tisdag 30/9-14 KB1

18:10 – KB 1
Teknik:
Ikväll kör vi den, för denna gången, avslutande delen på Kettlebell Clean. Förra veckans fokus låg på svingen, idag fokuserar vi på rack och nedtagning. En bra rackposition är väldigt viktig för att vi dels ska få den vila vi behöver, dels för att få till en effektiv utgångsposition för jerk. När vi har koll på detta kör vi en kort genomgång av pressar innan den avslutande delen.
Flås/teknik:

Amrap 12, i lag om två.
Person 1 gör fem Clean & Press
Person 2 vilar i rackposition
Byt när person 1 gjort sina reps. OBS! Kloten får inte ställas ned under woden. Om detta ändå sker ”belönas” (!) laget med tre burpees.
Om tid finns
Burner: Tabata swings (semitunga)