Tisdag 2/12 -14 KB 1

02 Dec Tisdag 2/12 -14 KB 1

Teknik – Enarms-clean

Innan du kör clean med dubbla klot ser vi till att övningen sitter bra med ett (1) klot. Rackpositionen är viktig dels för vilan, dels för att ha en bra utgångsposition när du ska jerka. Vi kommer jobba en del med den idag och du kommer även få öva på den i dagens metcon.

Metcon (flås) (i lag om två personer)

5 minuter alternerande svingstege

Båda lyfter upp kloten från golvet

Person 1 gör en sving och stannar sedan och vilar med klotet hängade

Person 2 gör då två svingar och stannar sedan och vilar med klotet hängade

OSV

1 minut vila

5 minuter alternerande goblet squat-stege

Samma upplägg men ”vilan” är att hålla klotet framför bröstet

1 minut vila

5 minuter alternerande enarms-clean

Samma upplägg men ”vilan” är att hålla klotet i rackposition

 
Som bonus (!) kommer burpees delas ut till de som ställer ned klotet under passet. Du vill alltså inte ställa ned klotet. Ja, om du inte älskar att göra burpees då alltså…