04 Feb 4/2-15 Kb bas
Posted at 16:13h
in Kettlebell
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Teknik/Styrka:
Turkish Get Up (TGU)
Känner vi att vi har koll på övningen kan vi satsa på att göra 3-5 set á 3 reps/arm. Alltså tre ”obrutna” reps på ena armen, direkt, utan vila, 3 reps på andra armen. Vila 2-3 minuter mellan seten.
Metcon/Uthållighet:
Inom 4 minuter:
35 Ryska Svingar 24kg/32kg
15 Burpees
8 Raka Floor Wipers med dubbla KB 2x12kg/2x16kg
4 Varv. För varje varv; ta bort 5 svingar, lägg på 5 burpees.
Varv 2 alltså:
30 Ryska Svingar 24kg/32kg
20 Burpees
8 Raka Floor Wipers med dubbla KB 2x12kg/2x16kg
Varv 3:
25 Ryska Svingar 24kg/32kg
25 Burpees
8 Raka Floor Wipers med dubbla KB 2x12kg/2x16kg
OSV…
Försök göra alla svingar obrutna, hyggligt tempo på Burpees. Om man inte hinner inom 4 minuter börjar man utan vila på nästa varv.
No Comments