WOD 3/4

02 Apr WOD 3/4

3/4

A) Strikt press: 1-1-1-1-1 ( 10min)

B) Pushpress: 1-1-1-1 (10 min)

C) Jerk: 1-1-1 (10 min)

Börja lätt i striktpress och jobba dig upp med fin teknik mot en för dagen tung 1a. Vet du inte ditt pr, sätt då ett. Fortsätt att successivt öka vikten genom alla tre övningar och sätt nya pr om ni inte har några. Känns det bra och tekniken ser bra ut, sätt då nya pr även ni som vet vad ni har. Känner ni er slitna och redan vet erat pr, stanna då vid 90% av ert max. Ni som körde HSPU på passet igår, bör också stanna vid 90% av erat max om det inte känns väldigt bra.

Då vi är många på dagens pass och har lång tid på oss så får vi samsas om racken och stängerna. Det går bra att köra tre på varje rack. Hitta två personer som är ungefär lika starka som du så blir det inte så mkt roddande med vikterna fram och tillbaka!

D) FT: I lag om 3.

En jobbar, en står i planka och en vilar. Obs, inget reppande utan att någon står i planka samtidigt!

6 x 15/20cal rodd (ja alla måste ro 2 intervaller var, damer 15cal o herrar 20cal)

40 Wallwalks (från höft mot golv till höft mot vägg ståendes på händer)

100 Swingar (amerikanska) 24/32

100 Laterala burpees över den som står i planka

100 Sumo deadlifthighpull      30/45

Timecap: 30 min.

Förutom rodden, så delas resten av repsen upp som ni vill.