27 May WOD 28/5
Posted at 22:05h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Torsdag 28/5
Vilodag enligt ordinarie box-programmering. För er som ändå vill träna blir det:
A) Axel-prehab: Scapular wall-slides 2×10-15
B) Marklyft med överhandsgrepp (alltså greppträning i första hand!): 4-3-2-1-1, börja på en utmanande vikt och försök öka varje set. Avsluta med en så tung etta som möjligt. Skriv upp och kom ihåg ditt max! Utgå från 50-60% av ditt max i vanligt marklyft i första setet (4an).
C) 4 rundor för reps:
1 min rodd för kalorier
30 sek vila
1 min KBsvingar 16/24kg (amerikanska)
30 sek vila
1 min DU (dela repsantalet på 3 för din totalscore)
30 sek vila
Halva klassen börjar på KBS, så att roddmaskinerna räcker till!
No Comments