WOD 17/5-19/5

15 May WOD 17/5-19/5

Dags för sista tre tuffa dagarna i denna periodisering. Två av wodarna är repeats som jag hoppas att ni kan förbättra. Måndagen är en flåsgrind med inslag av pannbens-test. Gör dessa tre dagar rättvisa så att ni med gott samvete kan gå in i nästa period som kommer att fokusera på flås!

Söndag 17/5

A) Axel pre-hab: magliggande press bakom huvudet med stång: 2×10-15

B) ”Heavy Grace”

FT: 30 C&J på 70%1rm

Timecap: 12 min

C) 3RFT:

10 KB-snatch (5 på varje arm) 24/32 eller AHAP

50 DU

Timecap: 10 min

Måndag 18/5

20 min amrap:

8 Lateral burpees over bar.

10 Pushpress bakom huvudet (Skall helst snatchas upp) 50% av max (använd 60% av din vanliga pushpress om du inte vet ditt pushpress bakom huvudet)

12 Stångrodd (se tidigare beskrivning), samma vikt som pushpressen.

Tisdag 19/5

A) FT: 10-8-6-4-2 av:

L-pullups, 10rm

OH-lounges på 70%

Timecap: 15 min.

L-pullups skalas upp med viktväst eller viktplattor mellan låren. De skalas ner till pullups med höga knän. Orkar man inte pullups med höga knän så kör man 10s L-hang (eller höga knän häng) + ”10rm-band-pullups”. Vet man inte sitt max i OHL så kan man köra på 60% av sitt max i OHSquat, vet man inte det heller så snackar vi oss fram till en lagom vikt).

B) Amrap 15 min: 2-2-2-4-4-4-6-6-6-8-8-8 osv. av:

Deadlift, 70%

Broadjumps 1,1xkroppslängd (Skalas upp med viktväst)

10rm RingDips