Torsdag 7/11-13

07 Nov Torsdag 7/11-13

Torsdag

A) Styrka/Maxtest:

Power Clean 5-3-1-1-1

B). Varannan minut i 16 minuter

2 Frivändningar (squat clean)

2 maxhöga boxhopp

Resultat: Antal kg och antal meter.

Kommentarer:

Maxtest i Power Clean idag. Detta är bra att ha med sig i framtiden för att få en bild av sin maxkapacitet. Vi lägger 25 minuter på detta, vi använder varsin stång. Tänk på att ladda stängerna smart då vi inte har hur mycket (framförallt metall-) viktskivor som helst. Upplägget är att vi värmer upp ordentligt, sedan gör vi en tung 5:a, en tung 3:a, gör sedan, med tre försök, ett maxlyft på en 1:a (1RM). Man får släppa stången mellan lyften men lyften bör ske med 3-10 sekunders mellanrum. Kolla gärna in detta klipp innan: http://www.youtube.com/watch?v=VFDnFx0lkwI

Efter detta fortsätter vi med en riktigt kraftfull utmaning. Ni har två minuter på er att göra två stycken squat clean med så tung belastning ni kan och göra två så höga boxhopp som möjligt. Tänk på att ni behöver tid att återhämta er mellan setten. Man får/bör lägga på vikt/höjd mellan setten, resultatet är det sammanlagda antalet kilo och det samlade antalet meter man hoppar.