Torsdag 4/12-14

03 Dec Torsdag 4/12-14

Styrka
Varannan minut i 10 minuter:
6-4-2-4-6 Back Squat

Vila minut 11 och på minut 12 gör MAX antal knäböj på 50% av den tyngsta vikten ni använde ovan.
Gå ihop två och två, hyggligt jämnstarka. Vi tar några snabba uppvärmningsböj och försöker estimera vart vi ska gå in för att få en utmanande vikt för 6 repetitioner.

Person 1 börjar på första minuten med sina 6 reps. Person 2 kör andra minuten med sina första 6, sen gör person 1 4 reps på minut 3 och så fortsätter man till båda personerna gjort sitt sista set om 6 reps. Se till att alla set blir utmanande. När 10 minuter gått, lasta om stången till 50% av den tyngsta vikten ni använt (för person 1 först) under minut 11. Under hela nästa minut gör person 1 max antal knäböj på denna nya vikt. När den minuten har gått, lasta snabbt om till person 2 och låt denne göra max antal knäböj på 1 minut. Om ni behöver lasta om och kommer igång lite efter minuten startat, håller person 1 koll på tiden.

Metcon:
3 Varv:
9 HSPU
12 Hang squat Clean Thruster 35kg/50kg
15 Pull ups

Skala HSPU med negativa HSPU på Abmat. Pull ups skalas med utmanande ring rodd. Klarar man inte pull ups, kom lite tidigare eller stanna lite efteråt och kör minst 5 tunga styrkeset med pull ups. Fråga en coach om du är osäker på hur.