torsdag 30/1-14

02 Jan torsdag 30/1-14

Torsdag:

A. Boxhopp, maxhöjd: 5-5-3-3-1-1.

Vila 90 sekunder mellan setten.

B. Tabata Thursday! Välj 4 av följande att köra Tabata:

1. Rodd

2. Squat, bottom to bottom (vila i botten)

3. HSPU

4. Double Unders

5. Burpees

6. Toe to Bar

7. Pull up

8. Wall Ball (9kg/11kg)

9. Utfallshopp (inte steg!)

Vila 1 minuter mellan övningarna

Kommentarer: Utgå från boxar eller plintar och bygg på med viktskivor efter behov på boxhoppen. Fram med måttbandet och hoppa högt! Gör 5 höga hopp, kom ner mellan hoppen och inta ny bästa hopposition mellan varje hopp, låt det dock inte ta mer än 2-3 sekunder till nästa hopp. Gör 2 set om 5 hopp och sedan 2 set om 3 och slutligen 2 set med ett maxhopp. Höga boxhop har stor överföring till olympiska lyft. Dagens metcon består av 4 tabata-övningar. Du får själv bestämma vilka 4 du vill välja från listan, utgå ifrån vad du behöver öva på och vad som känns kul idag, och kanske vad du inte gjorde i går. I regel är det lägst antal reps som räknas, alltså ska man hålla ett högt antal repetitioner i snitt. Dock är det antal meter som gäller för rodd. Våra roddmaskiner går också att ställa in så att de inte räknar det extra “rull” eller “glid” som man får gratis mellan själva arbetsseten. Tabata är som alla kanske vet en 4 minuter lång utmaning där man arbetar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder, upprepa 8 gånger för varje övning. Bestäm själv hur du vill lägga upp dagens pass, i vilken ordning och vilka övningar. Vi kör alla 8 set på en övning innan vi går vidare till nästa övning. Vila 1 minut mellan övningarna. Detta kommer bygga tjocka pannben, det kommer bli tungt och det är mycket psyke i att arbeta på trots att kroppen vill gå hem och kolla på den där halvbra serien på Netflix.