Torsdag 27/11-14

26 Nov Torsdag 27/11-14

Snabb uppvärmning, sedan:
Styrka/Grepp/Uppvärmning:

På tid:
Farmers walk 2 x 20-24kg/28-32kg
400m
Varje gång ni sätter ner KB, gör 10 Push ups på kloten.
Teknik/uthållighet:
Rack hold/”rackmeditation” med dubbla kettlebells 12kg/16kg:
1 minut på, 1 minut vila, 5 set.

Metcon:
Max antal Oh-squats (15kg/20kg) på 9 minuter
EMOTM = 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5 och 4 Burpees
Resultat: Antal Oh-squats

Först knallar vi 400 meter med två tunga KB. Varje gång vi ställer ner för att vila = 10 push ups på KB. Dessa görs inte på handtagen utan på själva kloten, stick alltså in handen under handtaget. Men bröstet i marken! Behöver kör man på knäna.
När vi kommer in kör vi omedelbart igång 1 minute ”rackmeditation” med dubbla KB, 1 minut vila mellan. Totalt 5 set.

Sist men inte minst Max antal Oh-squats med tom stång på 9 minuter. Varje minut gör vi burpees, första minuten 12, andra minuten 11 osv ner till 4 sista minuten. MAN SLÄPPER INTE EN TOM STÅNG I MARKEN, MAN LÄGGER NER DEN.