Torsdag 18/12-14

17 Dec Torsdag 18/12-14

Styrka/Teknik:
EMOTM 10 minuter

Jämn minut: 10-20 “scap pull ups”
Ojämn minut: 3-6 Toes to bar med wall ball (4kg/6kg)

För scap pull ups, se här:

Jag eller CFSS tar i övrigt inget ansvar för vad som sägs/antyds i videon. Övningen används som styrka, för att göra oss redo för pull ups med full ROM och för att öva på att rekrytera musklerna på ryggen när vi gör pull ups.
Nästa minut gör vi Toes to bar med boll. Bollen till stången. Fixar vi inte det, kör en lättare boll (om det finns en ledig) eller kör strikta Toes to bar utan boll.

Metcon:
“Chelsea”
EMOTM i 30 minuter:
1 varv Cindy
(5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Knäböj)

Om/när du inte fixar att upprätthålla ett varv på en minut vila du klart den minut i vilken du blir klar med dina Squats och börjar om på nästa hela minut. Som ni förstår blir det inga gummiband på pull ups idag, det blir ringrodd.