Torsdag 13/11-14

12 Nov Torsdag 13/11-14

Styrka: Marklyft 6×6 65-70%

Med en rullande klocka:
Första minuten (00:00:00): 1 Pull up och 1 Ring dip
Andra minuten (00:01:00): 2 Pull ups och 2 Ring dips
Tredje minuten (00:02:00): 3 Pull ups och 3 Ring dips
Fjärde minuten (00:03:00): 4 Pull ups och 4 Ring dips
Femte minuten (00:04:00): 5 Pull ups och 5 Ring dips

Från och med sjätte minuten:

Sjätte minuten: 6 Pull ups
Sjunde minuten: 7 Ring dips
Åttande minuten: 8 Pull ups

Vi håller på till max 16 minuter. När man inte fixar att göra sina pull ups eller dips på en minut går man över till att göra 10 Burpees OTM till tiden tar slut. Har man tränat Crossfit i över 1 år eller känner sig manad kör man Chest to bar pull ups. När dessa tar slut skalar man till vanliga pull ups. Halva gruppen börjar med Pull ups och andra halvan med Ring dips.