Torsdag 11/12-14

10 Dec Torsdag 11/12-14

Styrka/Teknik:
EMOTM 10 minuter:
Jämn minut: 3-8 Strikta pull ups
Ojämn minut: 3-6 “Wall Balls 2 for 1” 6kg/9kg

Inga gummiband på pull ups idag, ringrodd eller långsamma negativa pull ups som skalning. På nästa minut testar vi Wall Ball 2 for 1. Se här:

Alltså en wall ball med en extra air squat mellan kasten.

Metcon:
Buy in: 100 Double Unders
10 varv av:
5 Pull ups
10 Push Ups
15 Squats
Cash Out: 100 Double Unders

Timecap: 20 minuter

Börja med att göra 100 Double unders. Har du inte double unders, kom lite tidigare eller stanna kvar lite efteråt och öva 10 minuter. På passet gör du 50 burpees i stället för 100 Double unders. Att hoppa enkelhopp har liten överföring och ger ingen träning. Därefter, gör 10 varv av ”Cindy”. Samma skalning som på styrkedelen. Kör push ups på tårna så långt det är möjligt varje set, innan du kör på knä.