06 Jul Tisdag 7/7
Posted at 23:31h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Idag startar en ny periodisering i boxprogrammeringen! Kort presentation av den följer imorgon onsdag (då jag för tillfället förlagt min dator).
Som vanligt kommer den nya perioden att inledas med en rad tester. Mer om detta imorgon.
Dagens pass ser ut som följer:
A) Test 1:
20 min för att etablera ett 1RM i Snatch
B) Test 2:
15 min för att etablera ett 1RM i Squat Clean
C) På tid: 21-15-9 av:
WallBalls 6/9kg
KB Swings (am) 24/32 kg
Time cap: 9 min
Add-on:
Strikt press 5×2, 70%
Boxhopp 10×1, 70% av maxhöjd
OH-GHD-situps 4×3 på ca 10RM
30-60 min kontinuerlig lugn aerob aktivitet
No Comments