Tisdag 7/10-14 KB1

07 Oct Tisdag 7/10-14 KB1

Uppvärmning och repetition av rack och clean från den gånga serien pass. Efter det kollar vi vidare på den kommande serien: press och vi ska titta på den första dippen i jerk och tillsammans skapa push press. Vi kollar även på fixeringen i toppläget. När vi fått lite koll på detta kör vi:
1 minut arbete: Push press (1 KB), handbyte efter 30 sekunder
1 minut vila.
Upprepa, totalt 3 varv.
Fokus här är på utförande och att med benen skapa kraft uppåt på klotet, inte belastning.
Sedan kör vi en “ren” flåsdel:
I lag om 2, Amrap (svingar + kalorier) 12 minuter:
Person 1: 40 ryska svingar (20kg/28kg)
Person 2: Rodd, max kalorier
Byte när person 1. gjort sina svingar.
Kom ihåg att ryska svingar på 20 kg motsvarar amerikanska svingar på kanske 12kg-14kg, alltså mycket lättare än att få upp klotet rakt ovanför huvudet. Så var inte för försiktiga när ni väljer vikter.