Tisdag 23/9-14 KB1

23 Sep Tisdag 23/9-14 KB1

Ikväll är det som vanligt KB 1 och läge att kolla ordentligt på Clean med en (1) Kettlebell
Vi börjar från början med något som kallas “lazy swing”. Vi går sedan vidare med att kolla på enarmssving.

Sedan 1 min: 1 lazy + 1 sving
Vila 1 min, upprepa 2 gånger.
När vi nu har kolla på hur att få fart på klotet med en arm ska vi titta på själva frivändningen. Vi knycker till med axeln när vi har genererat kraft på klotet, bryter banan i svingen och låter i stället kulan färdas närmare kroppen och lägga sig till rätta i rack-position (vi kommer fortsätta nästa vecka med detaljer om rack).

Finns tid testar vi att lägga till Clean till vår tidigare progression:
1 min:
1 lazy swing +1 sving + 1 clean
Vila 1 min, upprepa 2 gånger.
Sedan dags för lite svett, snabba burpees, svingarna är vila.
Metcon:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sving höger
Sving vänster
Burpees