Tisdag 2/12-14

01 Dec Tisdag 2/12-14

Varannan minut i 12 minuter:

1 Marklyft + 1 Squat Clean + 1 Hang squat Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk

Vi värmer oss uppåt i vikt, känner på några set. Utifrån det väljer vi en utmanande vikt att gå in på. Försök ha kvar ert hook grip efter första cleanen så ni inte tappar stången när ni tar ner den inför hang squat clean.

Metcon/”Pannben Heaven”:

5 Minuter Max Kalorier Rodd
Vila 1 minut
5 Minuter Max antal svingar 20kg/28kg
Vila 1 minut
5 minuter Max antal Burpee Pull up

Resultat= Totalt antal reps + kalorier

Klarar vi inte pull ups vill jag att ni stannar efteråt eller kommer tidigare idag eller en annan dag och kör långsamma negativa pull ups och ring-rodd, försök bygga styrka. Under passet gör vi en burpee och hoppar upp och håller emot allt vad vi kan, alltså en negativ pull ups. Vid burpee pull ups använder vi ett räck som är ungefär så högt som vår räckvidd med uppsträckt arm.
Passet kommer starta i två heat.