Tisdag 16/12-14

15 Dec Tisdag 16/12-14

Styrka: EMOTM 14 minuter

Jämn minut: 3 bar muscle Ups
Ojämn minut: 5 Push Press med dubbla Kettlebell

Metcon: 21-15-9

Wall Ball 9kg/11kg
Toes to bar
Boxhopp 60cm/75cm
Ring Dips

Först en styrkedel med Bar muscle ups och push press med dubbla kettlebells. Kan man inte göra bar muscle ups gör man 3 chest to bar pull ups + 3 ring dips. Kan man inte göra dessa övningar gör man långsamma negativa versioner av dem. Använd så tunga KB som möjligt och höj gärna mellan setten.

Sedan en metcon med mycket gymnastik. Vi använder en tung boll idag och kastar den över strecket. Sedan toes to bar följt av höga boxhopp och avslutningsvis ring dips. Kan man inte göra dessa skalar man med gummiband. Var dock noga med att använd en mycket utmanande vikt. Styrketräning före fart i detta moment. Upprepa, andra varvet med 15 och slutligen 9 repetitioner. Kör så det ryker, håll seten så stora som möjligt.