14 Dec Tisdag 15/12
Posted at 18:21h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Rekomenderad vilodag. Vill man träna i alla fall så blir det:
A) Bred stångrodd 5×1 + 3×3: bygg upp till en tung singel, gör därefter tre treor på 80% av denna singel. Ha fötterna i samma position som i snatch och greppet marginellt smalare än i snatch. Låt sedan stången färdas rakt upp längs med skenbenen och sedan fortsätta rakt uppåt tills den touchar bröstet. Försök att hålla ländryggen så fixerad det går och dra strikt men explosivt med armarna. Undvika att möta stången med bröstet. Låt stången vila en sekund på golvet mellan varje rep! Timecap: 18 min.
B) 13-11-9-7 på tid av:
Ringdips
KBsvingar (am) 24/32kg
Pullups (uppskalning till CTB för den som klarar det obrutet)
+Cashout: 100DU (alt 50 poäng: 1p/försök, 2p/DU)
Timecap: 12 min
Sorry, the comment form is closed at this time.