Tisdag 14/7

13 Jul Tisdag 14/7

Posted at 22:49h in CrossFit WOD by
0 Likes
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124

Rekommenderad vilodag för er som har lust och möjlighet att följa pågående träningscykel med fokus på maxstyrka/explosivitet. Andra träningssugna får idag flåsa till följande metcon:

På tid:

10 Ringdips

100m OH-walk, vänster           16/24kg

100m OH-walk, höger              16/24kg

20 Pushups

100m OH-walk, vänster           16/24

100m OH-walk, höger              16/24

30 Knee to elbow

100m OH-walk, vänster           16/24

100m OH-walk, höger              16/24

40 Överhandsgrepp DL, 50%1rm av vanligt marklyft

100m OH-walk, vänster           16/24

100m OH-walk, höger              16/24

50 Bar-facing burpees

100m OH-walk, vänster           16/24

100m OH-walk, höger              16/24

60 wallballs      6/9kg

100m OH-walk, vänster           16/24

100m OH-walk, höger              16/24

70 KB-snatch (fria byten, men måste vara lika många på varje arm) 16/24kg

 

Timecap: 40 min

 

Skalning bör ske i alla övningar som känns för tunga till ett motstånd som motsvarar ca 25rm! OH-walk heter visserligen ”walk” men försök ändå att jogga! Vikten på denna övning är flexibel! Prova att köra 100m på varje sida under uppvärmningen. Det ska vara möjligt att göra 100m obrutet i alla fall första varvet! Om det inte är det, så gå ner i vikt. Om det inte känns utmanande med 100m på 16/24, så gå upp i vikt!

 

https://www.youtube.com/watch?v=z5ajnGNtxzA

No Comments

Post A Comment