Onsdag 26/11-14

25 Nov Onsdag 26/11-14

Styrka/Gymnastik:
EMOTM i 12 minuter,
Jämn minut: 30 sekunder Support i ringar
Ojämn minut: 3-4 Negativa Hand Stand Push Ups

Halva gruppen börjar med Support, andra halvan börjar med HSPU. Hoppa upp i support, alltså i toppläget av en dip, och håll den positionen i 30 sekunder. Vila resten av minuten. Nästa minut, gå upp i handstående mot vägg och gör kontrollerade negativa HSPU enligt förmåga. Använd Ab-mat som ”huvudkudde” vid behov. Gör långsamma HSPU ju starkare du är i övningen.

Metcon:
3 Varv av:
15 Chest to bar pull ups/Pull ups
20 Pistols
25 Kettlebell Swing 24kg/32kg
30m Oh walking lunges med viktskiva 15kg/20kg

Vi arbetar på sidorna i lokalen och använder mitten, där vi ibland gör shuttle run som yta för att gå fram och tillbaka med viktskiva tre vändor (á 10 meter). Man korsar den gräns som är uppsatt för 10m med båda fötterna. Det kommer inte gå superfort så det är möjligt att samsas på den ytan. Vi kör ryska svingar.