Onsdag 23/10-13

23 Oct Onsdag 23/10-13

A)
Clean komplex – var tredje minut i femton minuter (totalt fem rundor, tänk på tekniken och ta med er den till del B)
Power clean – hang squat clean – front squat – jerk-jerk-jerk.

Kör igenom hela komplexet utan att släppa stången,
Ni som inte är helt bekväma med rörelserna – ha helt fokus på att få in tekniken innan ni lägger på någon
Som helst vikt. Googla gärna de separata övningarna och fundera på dessa under dagen. Jag postar videolänk i gruppen på facebook.

Ni som är bekväma med skivstången – kör hårt och bibehåll form genom alla seten!

B) 7 rft
4 Power Cleans (75/50) riktlinje för skalning (ska vara tungt men gå att köra obrutet)
7 front squats (75/50)
31 Double Unders
10 m bear crawl