21 Jul Onsdag 22/7
Vilodag enligt ordinarie programmering. Vill man ändå träna blir det (som vanligt på vilodagarna just nu) hög volym och lite lägre intensitet
- Axel-prehab: sidoliggande bakåtrotation med KB 2×10 på varje arm, på utmanande vikt.
- 4 rundor på tid:
8 Ringdips (skala till ca 15rm om vi inte har 15 ringdips)
12 Knee to elbow (försök att undvika skalning här eftersom vi kör övningen så sällan, gör hellre till exempel 4 K2E + 8 situps om 12 K2E skulle ta upp emot 2 minuter att göra)
16 Pushpress bakom nacken, 30/45kg, (vet du ditt 1rm, kör då gärna på 40% av det)
32 Mountinclimbers
200m farmers walk vänster arm 20/28kg (undvik om möjligt nerskalning)
200m farmers walk höger arm 20/28kg (undvik om möjligt nerskalning)
Timecap: 35 min
Vi jobbar med flås och muskeluthållighet idag. Endast en KB i FW idag, så att vi aktiverar de laterala bukmusklerna! Se till att hålla en så upprätt hållning som möjligt (luta er inte åt sidan), och kom ihåg att det är tillåtet att springa även om det heter ”walk”. Grepp, mage och triceps kommer att få sig en liten törn idag! Kör hårt!
No Comments