Onsdag 18/12-13

Onsdag 18/12-13

Onsdag:

A. Boxhopp 3-3-3-2-2-2

B. 3 Rundor på tid:
21 Pull-ups

14 Box-Jumps (60cm/75cm)

7 Hang Power-clean (50kg/70kg)

Idag börjar vi med höga boxhopp, som vanligt när jag programmerar. Vi bygger upp på boxar och på plintarna. Fråga ledare på plats efter måttband. Gör först 3 höga hopp där vilan mellan hoppen inte är mer än några få sekunder. Gör tre stycken 3:or, sedan tre stycken 2:or, hitta maxhöjd. Var dock försiktiga!

B-delen är en bra powermätare. Både höga boxhopp (för att vara i metcon) och tunga hang power cleans. Börja med att göra 21 pull ups, gå sedan vidare till de 14 boxhoppen för att avsluta med 7 hang power clean. Upprepa, gör totalt 3 varv så fort du kan. Ett tips är att redan från början använda hook grip (eller tummlås på svenska) på hang power clean, det sparar greppet vilket du behöver för pull ups och fler hang power clean.

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.