Onsdag 17/12-14

17 Dec Onsdag 17/12-14

Styrka/Teknik:

EMOTM 10 minuter
Jämn minut: 1 “Bear complex” enligt följande tolkning:

1 squat clean thruster
1 back thruster
(Det är ok att i stället göra följande kombination:
1 power clean
1 frontböj
1 push press
1 back squat
1 push press (från ryggen))
Ojämn minut: Max antal hollow rock på 30 sekunder.

Kan man tycker jag man ska köra den första versionen av bear complex, innehåller samma moment men kräver mer teknik och går fortare.
Sedan en omvänd version av förra veckans marklyft + löpning-metcon. Dock några kg tyngre.

Metcon, “Another kind of dead”

9 Varv av:

Inom 150 sekunder (2:30), på tid:
9 marklyft (100%/150% av KV)
200m löpning

Sätt igång klockan och gör 9 marklyft följt av 200m löpning. Vila när du kommer in. Upprepa detta när klockan står på 2:30. Gör 9 varv. Hinner du inte slutföra och tiden har gått in på nästa varv när du kommer in från löpningen, vila resten av tiden och börja igen på nästa varv. Prata med din coach om ev. skalning.