Onsdag 12/11-14

11 Nov Onsdag 12/11-14

Uppvärmning: Squat-terapi. 5 minuter.

Styrka:
Var 90:e sekund, 8 set, för maxvikt:

8-8-4-4-2-2-1-1
Push press

Gå ihop två och två med någon som är ungefär lika stark. Spendera någon minut med att ta reda på vilken vikt ni ska gå in på. Den första i paret kör först, ladda ev. om och låt den andra personen köra direkt efter. Nästa set 90 sekunder senare. Kör från rack, slå/ta reda på ert personbästa på de sista två försöken. Ev. spöstraff utdelas till de som ser svala och snygga ut under denna övning.

Metcon:
Skivstångskomplex, 35kg/50kg. Time Cap 10 minuter
15 rundor:
1 power snatch
1 OH squat
1 back thruster
1 squat jump
1 back thruster

Observera att ni först gör ett styrkeryck, fullt utlåst, innan ni gör en OH-squat. Kom upp i toppen, sedan en back-thruster, backsquat med hopp (lämna marken) för att avsluta med ytterligare en back-thruster, kom upp och sträck ut i toppläget innan komplexet är klart. Här kan ni se hela komplexet:

Observera att ryckfattning är att föredra för alla övningar.