Måndag 8/12-14

07 Dec Måndag 8/12-14

Den här veckan kommer vara medeltung med en bra mix av skivstång, gymnastik och löpning, rodd och hopprep. Förra veckan såg vi en tendens att många bokade av sig när något moment som kräver lite mer övning dök upp. Sluta med det. Haffa någon av coacherna om ni känner att ni undrar något särskilt eller vill ha tips kring något enskilt moment.

Väl mött på CFSS v. 50!

Styrka/Teknik:
EMOTM 10:
Jämn minut: 15 tunga Svingar (24kg +)
Ojämn minut: 30 Double Unders

Metcon:
9 varv (21:30 minuter)
Inom 90 sekunder:
200m löpning
Max antal marklyft 70kg/100kg
Vila 60 sekunder

Vi förbereder hamstring för marklyft på uppvärmningen och genom att köra lite tunga svingar. Dessutom över vi vidare på Double Unders eller på att effektivisera de vi har.

Efter det är det dags för fullt ställ på löpningen och ett gäng marklyft. Vi startar klockan och springer 200m löpning i högt tempo. När vi kommer in springer vi direkt till vår stång och börjar göra marklyft till 90 sekunder har gått. Skriv upp antal marklyft under vilan.

Vi vilar 60 sekunder. Upprepa detta, totalt 9 varv. Försök hålla högt tempo på löpningen och försök hålla i stången hela tiden ut varje varv.