Måndag 4/11-13

04 Nov Måndag 4/11-13

Måndag

A)Styrka:

Floorpress: 7-7-5-5-3-3

Handstående armhävningar: 3 x 75% av max antal.

B)
Metcon/kapacitetstest:

“Lucky Seven”

Amrap 7 minuter:

7 Boxhopp (standard)

7 Burpees

7 Svingar (16kg/24kg)

Kommentarer:

Ingen stor volym idag. Gå ihop 2-4 stycken för Floorpress och hjälp varandra upp med stången till startposition. Lägg på vikt varje set. Få in 3 set av 75% av max antal handstående armhävningar också medan ni kör floor press. Det är inte meningen att dessa set ska gå till failure.

Lucky Seven kräver att man går ut hårt och håller sig där för att komma till sin rätt, vi som gjort det här ett tag har inget att frukta, det är bara den gamla vanliga mjölksyran som knackar på dörren. Ni som är nya, ja, det är samma för er, få inte panik. Håll ut, kämpa på, det är alltid möjligt att göra en rep till i denna workout. Vi gör boxhopp med studs på lådan och på golvet, utsträckt höft någonstans ovanför lådan räcker, det ska gå snabbt. Svingarna är fulla amerikanska svingar. För att det ska vara möjligt att prestera så bra som möjligt är det viktigt att man har närhet till kettlbell, box, och någonstans att göra burpees. Därför delar vi upp gruppen i två grupper där de som inte kör räknar åt, dömmer och peppar sina tränande kamrater.