måndag 27/1-14

26 Jan måndag 27/1-14

Måndag: Styrka: Med start var 90:e sekund, 10 set av:

3 position clean Från höften, från ovanför knät och från golvet.

Metcon: Med start på 0, 6 och 12 minuter, timecap 18 min:

5 varv av:

5 power clean 35kg/50kg

10 boxhopp

Börja med att göra ett marklyft. Skjut bak höften något, ladda på hamstrings (baksida lår), gör en explosiv frivändning och sätt dig under stången (squat clean). Ställ dig upp, ta ner stången till höften. Låt stången långsamt färdas nedför låret,ha kontakt hela tiden, när du kommer till precis ovanför knäskålen, gör en explosiv frivändning och sätt dig under stången. Gör om men följ den sista gången stången ändå till den nuddar marken, upprepa då frivändningen en sista gång. Kolla gärna in följande klipp eller annat liknande: http://www.youtube.com/watch?v=jq8q5-6nG3Q, men utan Jerk då. Observera att det går att göra 3 posioners frivändning fårn olika position och i olika ordning. Idag är det från höften, från ovanför knät och från golvet som gäller. Fullt ös i tre delar på dagens metcon. Hinner vi klart de fem varven på 3,5 minuter vilar vi de återstående 2,5 minut upp till 6 minuter och kör sen igen osv. Hinner man inte klart de fem varven bryter man efter 6 minuter och börjar om. Detta upprepas ytterligare en gång när klockan står på 12:00. Viktigt på B-delen att gå för fullt alla tre! Se till att försöka få vila emellan