Måndag 24/11-14

23 Nov Måndag 24/11-14

Vecka 48 kommer innehålla lite mindre tunga lyft och lite mer gymnastik och fokus på kroppsvikt. Vi har just avslutat en tung cykel med marklyft och frontböj och kommer inom kort fortsätta lyfta tungt igen, men den här veckan lite lättare. Det här innebär inte att vi kommer förvänta oss mindre än att alla kör så det ryker!

Styrka/Explosivtet:
Var 30:e sekund i 5 minuter:
3 Wall Ball för maxhöjd 6kg/9kg
Var 30:e sekund, i 5 minuter (10 set) gör vi 3 reps wall ball där vi tar i från tårna och skjuter bollen så högt vi bara kan på väggen.

Metcon:
“Fight Gone Bad”

Arbeta 1 minut/station, ingen vila mellan:
Wallballs, 6kg/9kg
Sumo Deadlift High-Pull 25kg/35kg
Box Jump
Push Press 25kg/35kg
Rodd för kalorier

Vila 1 minut

Gör totalt 3 varv.
Resultat = antal reps (rodd = kalorier)

Jag tror det är första gången vi kör Wall Balls för maxhöjd. En bra övning för att komma på hur man ska bli effektiv i ”vanliga” wall balls, och såklart ett bra sätt för de som kör på den lägre höjden att öva på höjd i kastet. Från och med i dag rekommenderas att damer och herrar kör på den höga höjden i wall balls. Vikten på bollen kommer även fortsättningsvis vara olika, men inte höjden.
Sedan, en av de mest klassiska crossfit-passen EVER. Bara gör det, inget fegande, fullt ställ, inget gameande och ingen jävla värdighet!