Måndag 16/12-13

16 Dec Måndag 16/12-13

Måndag:
A. EMOTM, 12 minuter.
Jämn minut: 10, 9, 8, 7, 6, 5 Handstående armhävningar (Avancerad uppskalning: 6, 5, 4, 3, 2, 1 HSPU i ringar)
Ojämn minut: Max antal Toes to Bar på 20 sekunder, vila resten av minuten.

B. På tid:
25-20-15-10-5 Thrusters 30kg/42,5kg
50-40-30-20-10 Double Unders

Först ett numera klassiskt “every minute”-upplägg med gymnastiska rörelser. Klockan startar, vi gör först handstående armhävningar, 10 stycken. Därefter, på nästa hela minut gör vi max antal Toes to bar på 20 sekunder. Vila resten av minuten. Näst minut är det dags för HSPU igen, den här gången 8 stycken. Sedan Toes to bar igen, osv.

Efter det blir det en rejält svettig metcon med hög puls och mjölksyra i låren. Först 25 thrusters, därefter 50 Double Unders, tillbaka till thrusters, 20 stycken, sedan 40 Double Unders, osv. Tänk på kapacitet, behöver jag bryta seten? Förmodligen. Hur ska jag då dela upp seten. Tänk ut en plan och försök hålla er till den. Kan jag köra alla DUs obrutna? Ja kanske, bestäm er och håll ut! Har ni inte Double Unders, kom till gymmet före och öva.