Lördag 9/11-13

09 Nov Lördag 9/11-13

Lördag

Kroppsviktslördag!

A)Styrka/Teknik:

På varje minut i 8 minuter,

jämn minut: 4-10 Pistols

Ojämn minut: 6-16 Toes to bar

B)
Amrap 35 Minuter:

100 DUs

Max antal Pull ups

75 Air squats

Max antal Pull ups

50 Sit ups

Max Antal Pull ups

25 Push ups

Max Antal Pull ups

Resultat = antal pull ups

Kommentarer:

Först lite styrka/teknik, försök göra pistols utan stöd och toes to bar obrutna.

Sedan kommer en väldigt lång och svettig kroppsviktsmetcon. Börja med att göra 100 DUs. Sedan går du till ett pull up-räcke och gör max antal pull ups. När du släpper stången går du vidare och gör 75 air squats. Fortsätt så, med maxset pull ups mellan övningarna till du gjort 25 push ups och ett sist set pull ups, börja då om, 100 DUs osv, i 35 minuter. Jobba kontinuerligt, försök hålla ett högt lägsta-tempo, det gäller att göra många och fokuserade set pull ups då detta sammanlagda resultat är målsättningen idag.