21 Nov Lördag 22/11-14
Posted at 20:56h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Repris från förra veckans uteblivna skivstångs-komplex.
Uppvärmning: Squat-terapi. 5 minuter.
Styrka:
Inom 25 minuter, arbeta upp till ett nytt 1 RM i frontböj.
Gå ihop med någon jämnstark och arbeta upp till ett nytt 1 RM i frontböj.
Metcon:
Skivstångskomplex, 35kg/50kg. Time Cap 10 minuter
15 rundor:
1 power snatch
1 OH squat
1 back thruster
1 squat jump
1 back thruster
Observera att ni först gör ett styrkeryck, fullt utlåst, innan ni gör en OH-squat. Kom upp i toppen, sedan en back-thruster, backsquat med hopp (lämna marken) för att avsluta med ytterligare en back-thruster, kom upp och sträck ut i toppläget innan komplexet är klart. Här kan ni se hela komplexet:
Observera att ryckfattning är att föredra för alla övningar.
Sorry, the comment form is closed at this time.