Lördag 21/12-13

20 Dec Lördag 21/12-13

Löpning utomhus idag, ta med kläder!

A. EMOTM 10 minuter

Jämn minut: 6-12 Ring Dips

Ojämn minut: Max antal Push ups på 20 sekunder, vila resterande 40 sekunder.

B. 4 Varv på tid:

400m löpning

30 Sit Ups

200m löpning

10 Marklyft (80kg/115kg)

Lite gymnastisk styrka först, två olika pressar, dips och push ups. På jämn minut gör vi 6 till 12 ring dips efter förmåga. Försök hålla det antal ni väljer under alla 5 set. Skala med gummiband. Men ni som skalar, håll koll på att ni utmanar er, detta är och ska vara en tung styrkeövning. Vila resten av minuten. När nästa minut startar, var beredd på att göra max antal push ups på 20 sekunder. Håll formen! Vila de resterande 40, gör totalt 5 set av varje i 10 minuter.

Sedan en till löp-metcon. Spring 400 meter, gör 30 sit ups någonstans på det svarta golvet. Ut igen, spring 200 meter, sedan in till er stång och gör 10 marklyft. Vikten ska vara sådan att man åtminstone 2-3 varv kan göra dem obrutna. Gör totalt 4 varv.