14 Aug Lördag 15/8
Posted at 18:40h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Rekommenderad vilodag. För er som ändå vill träna blir det:
A) Axel-prehab: Sidoliggande bakåtrotation med vikt. 2×12 på båda sidor. Välj en utmanande vikt!
B) På tid:
1000 m Rodd
20 Wallclimbs
30 Gobletsquats 24/32kg
30 Ringdips
50 KBS (amerikanska) 24/32kg
50 Wallballs 6/9kg
50 Up-downs (burpee utan hopp)
Timecap: 30 min
Om roddmaskinerna inte räcker till för att alla ska börja med rodden, så börjar 8 med rodden och resten börjar på wallclimbs. Dessa jobbar sig sen neråt på listan till och med ringdipsen. Efter dipsen kör dessa rodden för att sedan fortsätta med swings osv.
No Comments