Fredag 8/1

06 Jan Fredag 8/1

Rekommenderad vilodag. Idag blir det tufft konditionspass för er som ändå kommer hit!

A) Framåtlutande bakåtrotation med stång på en utmanande vikt, 2×10

B) 4 amraps som ska utföras i följd med 2 minuters vila emellan, enligt följande:

Amrap 8 min:

50 DU

25 KBSvingar (am) 16/24kg

Vila exakt 2 minuter

Amrap 7 min:

10 Överhandsgrepp marklyft, 50%1rm av vanligt marklyft

20 Pushpress bakom nacken, 25/40kg (Skalning till 40%1rm för dem med max under 62,5/100kg)

Vila exakt 2 minuter

Amrap 6 min:

Kcal Rodd

Vila exakt 2 minuter

Amrap 5 min:

Burpee boxhopp 50/60cm

Halva gruppen kör rodd 6min och burpees 5min. Andra halvan kör burpees 6min och rodd 5 minuter.

Se dessa 4a workouts som en enda lång workout där ditt mål är att maxa totalscoren på alla 4a workouts. Tillsammans tar dessa workouts 32min att genomföra!