Fredag 29/8-14

28 Aug Fredag 29/8-14

Fredag:

I lag om 2
3000 m rodd

42 thrusters 60/40

42 hang power clean

2000 m rodd

30 kb thrusters 24/16

30 burpees

Fredag kväll:

I lag om 3

Amrap 30 min:
En i laget ror 1000 m

De två andra:
100 backsquats – 60/40
80 burpees over bar
60 clean and jerks 60/40
40 pullups
20 wallclimbs
(Byt hur ni vill, en jobbar och en vilar. När den som rott tusen meter är klar med det byter denne plats med en i paret. Roddmaskinen måste vara igång för att repsen ska räknas)