Fredag 14/2-14

14 Feb Fredag 14/2-14

17.10 SWOD
Snatchgrip deadlift
5-5-5-5
Snatchpull
5-5-5-5
Hang powersnatch

18.10 Jag <3 mjölksyra A) 5 Frontsquat varannan minut under 20 min B) 1 min rodd, 1 min vila x10 Gå ihop 2 och 2 där hälften av paren börjar med A-delen och kör varannan minut. Stången börjar på marken, är man jämnstarka i paren så delar man stång. Den andra hälften av paren börjar med rodden där en kör och en vilar. Vilan kommer bli 1 min och 15 s där de extra sekundrarna är till för byta plats. 10 intervaller vardera med målet att komma över 3000 m respektive 2600 m.