Dagen före dopparedagen 23/12-14

23 Dec Dagen före dopparedagen 23/12-14

A)

Minut 0 till 5:

20 sekunder Hollow Rocks
10 Sekunder vila
20 sekunder Superman Rocks
10 Sekunder vila

Minut 6 till 10:

20 sekunder Broad Jumps
10 Sekunder vila
20 sekunder Double Unders (hoppa och försök så länge ni är i rörelse 20 sekunder)

B)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (60/40kg)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees over bar

Time cap: 20 min

Frontsquat = Start från marken
Burpees over bar = lämna mark Jämfota, landa jämfota, bröst och haka mot marken.

Ni gör alltså 10st Front Squats och 1 Burpee over bar,
9 st Front Squats, 2 Burpee over bar,
8 st Front Squats, 3 Burpee over bar osv….