Coachens Gåva från Grekland (23/6)

22 Jun Coachens Gåva från Grekland (23/6)

Tisdag:

Eftersom vi alla vill se ut som grekiska gudar, så tänkte jag ge er nyckeln till detta. Den heter deff! Definierade muskler ger ett skulpturalt utseende. Raka sen av all kroppsbehåring så är du hemma. Hur får man då deff? Enkelt (i teorin)! Ät en isokaloridiet (googla det) på ca 25kalorier/kg kroppsvikt/dag och håll uppe en hög förbränning med långa och intensiva pass, av denna typ:

”Coachens gåva från Greklandsvistelsen”

På tid:

60 Enarms OH-squat med KB                                     16/24 (+-4)

70 Pushups

80 KBswings (amerikanska)                                16/24 (+-4)

90 Enarms KB-jerk                                                  16/24 (+-4)

100 Framåtlutande enarmsrodd med KB      16/24 (+-4)

+

Varje gång man bryter set skall man göra 20 DU!

Alla enarmsövningar har fria byten av arm (men ni bör vinna på att fördela repsen hyfsat jämnt). Dock räknas varje armbyte som ett brutet set även om man inte ställer ner KB.

Det är ok:

Att ”vila” i plankposition i pushupsen

att ”vila” i rackposition under KB-jerksen

att ”vila” i hängande position under enarmsrodden så länge KB inte vilar mot marken

Det är inte ok att vila med KB hängande under höftnivå under svingarna.

Försök att använda samma KB rakt igenom workouten. Ta en vikt som du klarar att göra varje övning i 4-6 set på (tänk likadant med skalning av pushups). Om detta blir helt fel för dig så använd en extra KB som är lite lättare i någon enstaka övning.

Timecap: 40 min

Add-on:

KBsnatch, Bygg upp till ett max (över ca 5 ettor) som du klarar på båda armar. Om ditt max känns lätt men nästa KB känns omöjlig (t ex om du får upp 32 men inte 48), reppa då ut maxreps på den vikt du klarat (på varje arm)

Marklyft 5×2, 85%

Thruster 3×3, 70%

Dagens get: Träna teknik i 10 minuter på något som du är dålig på. Avsluta med att göra så många reps som möjligt av övningen på 2min!

20-40 min kontinuerlig lätt aerobisk aktivitet.