9/6

08 Jun 9/6

Rekommenderad vilodag. Vill man ändå träna blir det en lång styrkeinriktad workout.

”Heavy JT med extra drag”

På tid:

21-15-9 av:

HSPU, 10rm (anpassa med höjd eller kip, eller kör excentriska reps)

Ringdips 10rm (anpassa med band och/eller vikt mellan låren)

Pushups, 10rm (anpassa med vikt på ryggen, klapp framför bröstet, eller kanske bakom ryggen)

+

5 Pullups på 10rm motstånd, mellan varje ”set”, alltså 8set pullups totalt. (anpassa med band och/eller vikt mellan låren, eller kör kanske barMU).

Timecap: 37 min

Tänk på att ”vilodagarna” är lite mindre ”in tune” med resten av programmeringen. Detta gäller speciellt er som kör ”add-on”. Gjorde ni t ex viktade dips på add-on igår, så är det inte lämpligt att göra 45 dips och 45 armhävningar idag på 10rm. Vill ni ändå köra dagens pass så byt ut dessa övningar mot någon lätt övning som inte ”stör” övrig programmering så mkt. Kör t ex kalorier rodd och/eller ski-erg (fast kör i så fall 42-30-18, så att volymen inte blir larvigt låg).