07 Sep 8/9
Posted at 19:11h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Rekommenderad vilodag! Vill man ändå träna så blir det:
A) Scapular wall slides, 2×12
B) Bänkpress, 5×3, bygg upp till en maximalt tung 3a!
Powersnatch, 5×3, måste vara touch-and-go, bygg upp till en maximalt tung 3a!
Alternera mellan dessa två övningar. Använd de bruna pallarna (två små eller en stor från plintarna) som bänkar förutom den bänk vi har. Gå ihop 3 o 3 som är ungefär lika starka och samsas om en bra bänk. Gör sedan rycken ute på golvet och inte på plattformarna där bänkarna ska stå!
Timecap: 25 min (Så försök att starta en ny runda av tunga reps var 5e minut ungefär)
C) 10 min amrap:
20 KB-snatch 16/24kg (byt arm efter tio reps)
40 DU (alternativt, samla 20 poäng där varje försök ger 1 och varje lyckat hopp ger 2)
No Comments