7/11-8/11

07 Nov 7/11-8/11

Lördag 7/11

A)Teknik/Styrka ryck (Squatsnatch). Gå ihop 2 o 2. Titta på varandra och ge varandra konstruktiv kritik. Gör ettor ryck. Kör varannan gång (på individuell stång). Börja på 70%1rm och stanna kvar där så länge tekniken inte känns bra. Öka på vikten med 5-10% för varje lyft som ser riktigt bra ut!

Vi lägger 20 minuter på detta!

B) På tid:

50 DU

40 KBS (am) 24/32kg

30 Lateral burpee over KB

20 Ringdips      (Skalning ner, ej upp, till ca 20rm)

10 Strikta pullups (Skalning ner, ej upp, till ca 15rm)

Timecap: 13 min

Söndag 8/11

A) Scapular wall slides, 2×12.

B) Teknik/Styrka Stöt (C&J). Gå ihop 2 o 2. Titta på varandra och ge varandra konstruktiv kritik. Gör ettor Stöt. Kör varannan gång (på individuell stång). Börja på 70%1rm och stanna kvar där så länge tekniken inte känns bra. Öka på vikten med 5-10% för varje lyft som ser riktigt bra ut!

Vi lägger 20 minuter på detta!

C) Lag om 2. En jobbar, en vilar. AmKap 10 min: Rodd. Se till att vara jämnstarka i laget så att det inte blir strategiskt korrekt att låta en person jobba hela tiden.