06 Mar 7/3-8/3
Posted at 19:33h
in CrossFit WOD
0 Comments
Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /customers/1/e/b/crossfiteken.se/httpd.www/wp-content/plugins/bridge-core/modules/shortcodes/shortcode-elements/_social-share/templates/social-share.php on line 124
Måndag 7/3
16.2
För er som inte tävlar och bara vill ha bra träning idag föreslås följande upplägg:
- Om du failar första 4a minuterna, vila då 4a minuter och gör om workouten till en amrap där du tar vid där du sist slutade och kör 4a minuter till. Upprepa tills du kört 4×4 minuter med 4a minuters vila mellan varje intervall!
- Om du failar inom 8a minuter, vila då 8a minuter och kör om den sista 4a-minutersintervallen som en amrap där du fortsätter där du slutade. Upprepa denna amrap 2ggr. Den första efter 8a minuters vila, den andra efter 4a minuters vila.
- Om du failar inom 12 minuter, vila då 12 minuter och kör om den sista 4a minutersintervallen som en amrap där du fortsätter där du slutade.
- Om du failar efter 16 minuter eller senare, träna inte mer på detta pass!
Tisdag 8/3
A) FT:
48 HSPU (Skalning, endast ner, till 24a reps på 10rm)
24 Thrusters 30/45kg
12 RMU (Skalning till 12 ringrodd + 12 ringdips, båda på 10rm)
Timecap: 12 minuter
B) Vila 10 minuter.
C) FT:
48 Pushpress 30/45kg
24 Thrusters 30/45kg
12 RMU (Skalning till 12 ringrodd + 12 ringdips, båda på 10rm)
Timecap: 12 minuter
Sorry, the comment form is closed at this time.